仕事とプライベート、家事や子どものお世話をしている時の自分とありのままの自分。頑張る人ほど切り替えができず、気持ちと頭も引っ張られて気がつくと自分自身が消費されていくような感覚。一度でも経験がある方には意識してほしい、自分にかける「オフモード」のおまじないです。おまじないはいくつかステップを決めて段階的にかけてあげられると良いので、今回は３段階にして徐々に心をほぐしてあげられるように自分にぴったりの方法を見つけていきます。今から提案するのは私が思う一例なので、自由に好きなように行ってみてくださいね。
第１段階
●会社から出たら、、
背伸びをする
いつもの大好きな曲を聞く
お気に入りのアクセサリーやスカーフ、遊び心のあるネクタイなどにチェンジ
メガネを外してコンタクトにしてみる
好きな香りを纏う（香水やハンドクリーム、なんでもOK）
カフェのドリンクをテイクアウトして少し歩く
「今日もお疲れさま、がんばったね」と自分に言ってあげる
●在宅での仕事、家事や育児がひと段落したら、、
背伸びをする
いつもの大好きな曲を聞く、歌う
「今日もお疲れさま、がんばったね」と自分に言ってあげる
好きな香りに包まれる
お好きな飲み物を１杯自分のために作る
一人になれる空間に移動してみる（トイレでも可）
１分間目を閉じて深呼吸
第二段階
●会社から出たら、、
自宅の最寄駅に着いたら、深呼吸して空を見る
●在宅での仕事が終わったら、家事や育児がひと段落したら、、
近所をぐるっと散歩してみる、窓をあけて外の風にあたりながら空を見る
ボウルや桶などにぬるめのお湯をはってじんわり手入浴する。
第三段階
家のドアを開ける前や窓を閉めるときに「お仕事はさようなら」「今日はおしまいです」という気持ちで行う
などなど、繰り返すことで脳も「オフモードにする時間だ！」と覚えてくれますし、オンとオフを巧みに切り替えられるようになることで心も体も休まり日々がより豊かなものとなります。どちらのモードの自分も大切だからこそ、自分を上手にコントロールしていきたいです◎
